おうちで簡単! タオルエクササイズで代謝UP☆TBCオンラインショップ

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おうちで簡単!
タオルエクササイズで代謝UP☆

vol.5  2021.1.25

コロナ禍が続いていますが、あなたは“カラダ”動かしていますか??
最近はなかなか外で思いきり運動できませんよね。
テレワークの普及により、気づいたらおうちから一歩もでていないなんてことも…

そんなあなたに、今回はおうちで簡単にできるタオルエクササイズをご紹介!!
身近にあるタオルを使って、短時間でストレッチとトレーニングができちゃいます

体幹等の大きな筋肉を動かす事でエネルギーをたくさん使うので、運動不足解消や代謝UPにも効果的ですよ~!

お風呂上がりや、朝の洗顔の前後などに毎日取り入れてみてくださいね☆

LET'S TRY

ポイントは反動をつけず、息を止めずにゆっくりと動かすこと!!
無理のない回数から始め、慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみてくださいね♪

1.上体左右回旋:ウエスト回りが気になる方Ⅰ

回数:左右交互×3回~

1.上体左右回旋

【側腹筋のストレッチと強化】

①息を吐きながら横に回旋(ひねり)します。
②息を吸いながら、元に戻ります。

2.上体左右倒し:ウエスト回りが気になる方Ⅱ

回数:左右交互×3回~

2.上体左右倒し

【側腹筋のストレッチと強化】

①タオルを上にあげ、息を吐きながら、片側にゆっくり真横に傾けます。
②息を吸いながら元に戻ります。

3.肩甲骨引き寄せ:背中、二の腕が気になる方

回数:3回~

3.肩甲骨引き寄せ

【背部・胸部・肩周辺のストレッチと強化】

①タオルを上にあげ、息を吐きながらヒジを曲げてタオルを背中のほうに引き寄せます。
②息を吸いながら元に戻ります。

4.ももあげ(ヒザタオルタッチ):下腹部、太ももが気になる方

回数:左右交互×3回~

4.ももあげ(ヒザタオルタッチ)

【腸腰筋・大腿部の強化】

①タオルを体の正面に構えます。
②息を吐きながら、ヒザを引上げ、タオルにタッチします。
③息を吸いながら、元に戻ります。

5.スクワット:太もも、ヒップ、背中が気になる方

回数:3回~

5.スクワット

【腸腰筋・大腿部・脊柱起立筋・背部の強化】

①息を吸いながら、タオルを上げながら、ヒザを曲げます。
②息を吐きながら、元に戻ります。

物足りない方は、自分のペースで回数をアップしてタオルエクササイズを楽しみましょう♪

今の生活に10分多く、カラダを動かしてアクティブな毎日を!!

参考:厚生労働省の「アクティブガイド~健康づくりのための身体活動指針」で+10分の運動を推奨。

※体調に合わせて運動を行ってください。
体の各部位に痛みがある場合は、無理せず運動を中止してください。